No verão sua pele pede: cuidados nutricionais especiais!

O cuidado com a pele vai muito além da escolha de cosméticos, ele está presente e muito atuante na sua alimentação.

O brilho, textura, hidratação e firmeza da pele são dependentes da ingestão de alimentos com qualidade nutricional apropriada, bem como pela digestão e absorção adequada destes nutrientes.

E quais são esses nutrientes?

· Vitamina C

Principais alimentos fonte: laranja, acerola, goiaba, pimentão, kiwi.

Ação: Antioxidante, detoxificante e efeito rejuvenescedor.

· Vitamina E

Principais alimentos fonte: semente de abóbora, ovo cozido, salmão, pêssego e uva passa.

Ação: Antioxidante.

· Vitamina A

Principais alimentos fonte: ovo de galinha, ricota, peixe, atum.

Ação: Manutenção da integridade da pele e parede intestinal, assim como a imunidade.

· Colágeno hidrolisado

Na forma hidrolisada é possível encontrar somente industrializado conforme orientação do nutricionista ou médico.

Ação: Estrutura, firmeza e elasticidade da pele, cabelo e unhas; prevenção de rugas, linhas de expressão e estrias.

· Proteínas

Principais alimentos fonte: carnes em geral (bovina, suína, frango e peixes), ovos, leguminosas (soja, lentilha, feijões, grão de bico, ervilhas), quinoa, leite e derivados.

· Selênio

Principais alimentos fonte: semente de girassol, farelo de trigo, cogumelos e amêndoas.

Ação: antioxidante e rejuvenescedora.

· Zinco

Principais alimentos fonte: ostras, semente de abóbora, carne vermelha, castanha de caju, amendoim e amêndoa.

Ação: Barreira contra ação de bactérias causadoras de acnes; cicatrização e imunidade.

· Probióticos

Principais alimentos fonte: leites fermentados, iogurtes, Kefir e Kombuchá.

Ação: Favorecem o aumento da imunidade e redução do quadro alérgico que contribui para o surgimento de dermatites atópicas, auxiliando na modulação da inflamação. Aumenta a absorção intestinal de nutrientes importantes para pele.

· W3 (ômega 3)

Principais alimentos fonte: semente de chia, linhaça, salmão e atum.

Ação: Anti-inflamatório no combate à acne.

· Betacaroteno

Principais alimentos fonte: acerola, manga, cenoura e tomate.

Ação: Antioxidante, atua na elasticidade da pele e auxilia no bronzeado.

· Resveratrol

Principais alimentos fonte: uva roxa e vinho tinto.

Ação: Antioxidante, renovação celular, rejuvenescimento e firmeza da pele.

Quando falamos que um alimento apresenta ação antioxidante queremos dizer que ele minimiza os danos provocados pelos radicais livres, poluentes, raios ultravioletas e envelhecimento precoce. Desta forma cuidar da estética é também cuidar do funcionamento do organismo como um todo.

Olha só, temos a oportunidade de diariamente consumir estes alimentos e contribuir para nossa beleza e bem-estar.

Em cada garfada podemos determinar o nosso futuro!